Post-accouchement : quand reprendre le sport ?
Après neuf mois de grossesse et un accouchement, il est tout à fait normal que les jeunes mamans aient envie de reprendre une activité sportive. Cependant, il est important de prendre en compte les changements physiques que subit le corps après l’accouchement, en particulier au niveau du périnée et de la sangle abdominale.
Périnée
Le périnée est un groupe de muscles situé entre le pubis et le coccyx, qui soutient les organes pelviens tels que la vessie, l’utérus et le rectum. Lors de l’accouchement, ces muscles peuvent être étirés, voire déchirés, ce qui peut entraîner des fuites urinaires et d’autres problèmes de santé. La sangle abdominale, quant à elle, peut être affaiblie par la grossesse et l’accouchement, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires et une mauvaise posture.
Rééducation périnéale et abdominale
La rééducation périnéale et abdominale est donc essentielle pour aider les femmes à retrouver leur forme physique après l’accouchement. Cette rééducation est généralement effectuée par une sage-femme ou un professionnel de la santé spécialisé en post-partum, qui peut aider les femmes à renforcer leurs muscles et à éviter les problèmes de santé liés à l’incontinence urinaire et aux douleurs lombaires.
Commencer la rééducation périnale et abdominale
La rééducation du périnée et de la sangle abdominale peut commencer dès les premières semaines suivant l’accouchement, mais il est important de consulter un professionnel de la santé avant de reprendre une activité sportive. Les femmes qui ont subi une césarienne peuvent avoir besoin de plus de temps pour récupérer, car cette intervention chirurgicale peut entraîner une cicatrisation plus lente.
Reprendre l’activité physique
En général, il est recommandé d’attendre au moins six semaines après l’accouchement avant de reprendre une activité physique. Les femmes qui ont subi une césarienne peuvent avoir besoin de plus de temps, jusqu’à huit semaines ou plus, en fonction de leur état de santé.
Consulter un professionnel
Les femmes qui ont des fuites urinaires ou d’autres problèmes de santé liés à leur accouchement doivent consulter un professionnel de la santé avant de reprendre une activité sportive. Les exercices de renforcement du plancher pelvien peuvent être particulièrement utiles pour aider à prévenir l’incontinence urinaire et d’autres problèmes de santé liés au périnée.Actvités sportives bénéfiques
Les activités sportives telles que la course à pied, le fitness et la natation peuvent être bénéfiques pour la santé physique et mentale des jeunes mamans, mais il est important de commencer lentement et de progresser progressivement. Les exercices de renforcement musculaire tels que les abdominaux peuvent être utiles pour renforcer la sangle abdominale, mais il est important de les faire correctement pour éviter les blessures.Santé mentale
Il est également important de se rappeler que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Les nouvelles mamans peuvent se sentir fatiguées et stressées après l’accouchement, il est donc important de choisir des activités sportives qui conviennent à leur état de santé et à leur niveau d’énergie.
Se concentrer sur la santé et le bien-être
Il est également important de mentionner que la reprise de l’activité physique ne doit pas être considérée comme un moyen de perdre du poids rapidement. Il est important de se concentrer sur la santé et le bien-être à long terme, plutôt que sur des objectifs à court terme.Conclusion
En conclusion, la reprise du sport après l’accouchement est possible et bénéfique pour la santé physique et mentale des jeunes mamans. Cependant, il est important de prendre en compte les changements physiques que subit le corps après l’accouchement et de suivre une rééducation appropriée avant de reprendre une activité sportive. Il est également important de se concentrer sur la santé et le bien-être à long terme plutôt que sur des objectifs à court terme tels que la perte de poids. En prenant soin de leur corps et de leur santé mentale, les nouvelles mamans peuvent retrouver leur forme physique tout en se sentant bien dans leur peau.
